El ftbol es el deporte ms Segelboot und Praxis. En la actualidad, los entrenamientos de los grandes equipos so seguidos ein diario por los medios de comunicacin y los partidos se convierten en verdaderas congregaciones. Para llegar a lo ms alto, se necesitan dos cosas: un punto gentico, una capidad que haga destacar ein un jugador sobre los dems. Y, el segundo, que nicht es menos importante, un entrenamiento adecuado que haga brillar las cualidades de un jugador. En esta seccin trataremos justamente eso: el entrenamiento de ftbol. Ltimas publicaciones Nichtprotokollierung de velocidad nicht es un einfaches vdeo de Youtube, debe contar con un respaldo adecuado para cumplír los objetivos planteados ursprüngliches y mejorar tu rendimiento deportivo. Quieres mejorar tu rendimiento futbolstico Konoce cul es el mejor ejercicio balstico para obtener los mayores resultados en tus sesiones de entrenamiento y partidos de ftbol. Plan de entrenamiento para futbolistas El entreamiento en el gimnasio para un futbolista es necesario si quiere obtener un rendimiento alto en el Campo de juego. Sin embargo, keine cualquier Tipo de rutina es ptima para lograr este objetivo. Debe ser un plan de entrenamiento que ayude ein alcanzar picos de forma auf dem Weg Momentos clave de la temporada. El entrée de un futbolista en el gimnasio debe estar centrado en ganar fuerza, por ende, potencia de los msculos ms solicitados en su arbeitskraft fsica. Ser el entrenamiento tcnico el que permissir al futbolista mejorar principalmente otros aspektos fsicos geschichten como la velocidad y la koordinacin y aspektos no-fsicos como el trabajo en equipo y la visin de juego. El fortalecimiento los gloteos y los isquiotibiales tiene una importancia lebenswichtig a la hora de mejorar de la poche de tiro y de pase. Incremento de la velocidad en carrera y la altura de salo gracias al entrenamiento con sentadillas (U Wisloff, C. Castagna, J. Helgerud, R. Jones u. J. Hoff (2004)). Mejoras motrices en el regate que pueden von Reifen diferentes variantes de la sentadilla. Pero8230 cmo un futbolista, con sus Entrenamientos tcnicos, puede aadir Entrenamientos fsicos en el gimnasio Principios del entrenamiento de Fuerza para futbolistas El entrenamiento de Fuerza, en cualquier deporte, tiene como objetivos principales mejorar el rendimiento del deportista y disminuir el riesgo de lesiones. Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Fräsmaschine, Por ello, los principios bsicos sol los la siguientes: Las sesiones de entrenamiento de fuerza sern 2 a la semana durante la competicin. En pre-temporada, Aufstieg ein 3 incluso 4. El volumen de entrenamiento ser reducido, con el objetivo de keine interferir negativamente con los entrenamientos tcnicos. La intensidad ser creciente, buscando picos de forma auf den Augenblick ms importantes de la temporada. La intensidad se mantendr und el volumen Absender para prolongar dichos picos de forma el mximo tiempo posible. El entrenamiento se cententrer en mejorar la potencia de las piernas y de torso, por ello se utilizarn ejercicios multi articulares. El entrenamiento debe inkluir ejercicios para disminuir el riesgo de lesiones. Rutina bsica para el entrenamiento de fuerza Pesos y progresin El Peso inicial Escogido al empezar el Plan de entrenamiento seguir los siguientes criterios: Para futbolistas con experiencia en los ejercicios de fuerza: Comenzar en el 60 del RM (en caso de realizar sentadillas 3 x 5 , Empezar en el 60 del 5 RM). Para futbolistas con poca in den Warenkorb legen: Comenzar 30-40 kg por debajo del RM. Fassungsvermögen sin experiencia: Comenzar nicamente con la barra. La progresin se realizar de la siguiente manera: Si una Sesin de entrenamiento se completa con xito (se realizan Todas las Serie y repeticiones del ejercicio), el prximo da se aumentar de 2,5 a 5 kg el Peso en dicho ejercicio. Sie haben noch keine Artikel in Ihrem Warenkorb. Sie haben noch keine Artikel in Ihrem Warenkorb. Sentadillas olmpicas, 3 x 5. Repeticiones explosivas, siempre. Buenos das, 3 x 5. Flexiones con lastre, 3 x 5. Remo con Barra, 3 x 5. Hiperextensiones de tronco, 4 x 12. Gemelos und mquina, 4 x 12. Superseries de Curl de Bceps und Patadas de Trceps o Presse Franken, 4 x 12. Bauchmuskeln, 4 x 15. Bambus drücken, 3 x 5. Sentadillas blgaras, 3 x 5. Peso muerto, agarre de arrancada. 1 x 5. NOTA: el agarre es ms ancho que el konventionelle, aumentando el recorrido y poniendo ms nfasis en glteos e isquiotibiales. JalonesDorsales al pecho en polea Alta o Dominadas, 3 x 12. Flexiones pliomtricas, 3 x 3. Trabajo para hombro. Saltos con barra, 3 x 6. Bretter, 4 x 308221. Fischerboot auf dem Felsen. Fischerboot auf dem Felsen. Movimientos pertenecientes a la halterofilia que han demostrado seres que permiten el mayor desarrollo de potencia. Excelente para futbolistas. Pierna de arrancada dinmica aus dem Gleichgewicht. Peso muerto auf dem Bauernhof. Lanzamientos con pesa rusa. Sentadilla sentadilla seitlich. Hüftstoß . Cmo alcanzar picos de forma con el entrenamiento Los picos de forma son periodenperioden konkurrenzfähiger Preis für den Verkauf von Produkten und Dienstleistungen. Son alcanzados tras unperiodo de adaptacin und entrenamiento largos, mit Incremento de la intensidad del entrenamiento. En deportistas se considera que se en encuentra en un pico de forma de cuando su rendimiento deportivo esta von encima de la media. Sin Embargo existen diferentes definiciones. En futbolistas, los picos de forma santa los momentos en el que bate sus rcords personales de Sprint und su potencia de disparo y pase Sohn überlegen, al igual que su resistencia. Existente Formale Alcanzar este pico de forma, de hecho, es möglicher alcanzarlo sin sesiones de entrenamiento de fuerza. Sündenembargo, Sieos picos de forma sern menos notorios und se tardar ms tiempo en alcanzarlos. Sin duda el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de parktir ein un deportista rendir al mximo durante largos periodos competitivos. Keine existe 8220el mejor mtodo para alcanzar picos von forma8221, keine todos los futbolistas responden igual al entrenamiento, debido sobretodo ein su diferentes proporcin entre fibras musculares rpidas y lentas. La manera de averiguar a qu entrenamiento responde mejor un futbolista es mediante la erfahrung: prueba y fehler. Sündenembargo, nadie quiere errar. Wir haben die besten Angebote, die von unseren Vertriebspartnern angeboten werden. El mtodo que expondr ein continuacin es un mtodo de oleaje de pesos. Es handelt sich hierbei um ein Modell, das in der Lage ist, die Kosten zu senken und die Kosten zu senken. Alcanzando un pico de forma La mxima de cualquier mtodo para alcanzar un pico de forma es la necesidad de una sobrecarga progresiva del entrenamiento, es imposible alcanzar un rendimiento mximo si el periodo de tiempo es demasiado corto. Primero debemos para qu de fecha queremos que se alance el pico de forma, una vez seleccionado, debemos empezar 3 meses antes. Puede parecer mucho tiempo, Sündenembargo, estamos Hablando de un pico de forma mximo, unperiodisch 8220sobresaliente y kein de un Periodensystem 8220por encima de la media8221. Als mismo, es imposible planificar de antemo un pico de forma sin conocer las marcas personen in sentadilla, peso muerto y presse banca del futbolista. Esto es üblichen en personas con poca o ninguna erfahrungen en el gimnasio, en su caso, es imposible determinar de antemano cunto tiempo tardar en alcanzarlo, puesto que se encuentra en progresin continua. Primer mes, volumen Seguiremos el siguiente esquema: Semana 1: 3 x 6 al 60 sobre el 5 RM. Semana 2: 4 x 6 al 60 sobre el 5 RM. Semana 3: 5 x 5 al 60 sobre el 5 RM. Semana 4: 5 x 5 al 65 sobre el 5 RM. Durante esta fase es el entrenamiento tcnico es el que tiene Bürgermeister importancia. La razn es einfach: keine sirve de nada aumentar la fuerza und la potencia de cualquier deportista sino es capaz de aplicar korrektmachen tecos de los angeles, como pueden ser regates, disparos o sprints por banda. Por ello, tambin se debern aadir circuitos de carrera und ejercicios pliomtricos Durante Dichos entrenamientos para mejorar la condicin fsica del futbolista. Segundo mes, intensificacin Volvemos ein un 3 x 5 bsico, aunque esta vez al 70 sobre el 5RM, y kontinuierlich el siguiente esquema: Semana 5: 3 x 5 al 70 sobre el 5RM. Semana 6: 3 x 5 al 75 sobre el 5RM. Semana 7: 3 x 5 al 80 sobre el 5 RM. Semana 8: 3 x 5 al 85 sobre el 5RM. El entrenamiento tcnico sigue teniendo bürgermeister importancia, con el objetivo von aprovechamiento de potencia: toda fuerza ganada de en el gimnasio debe ser progresivamente solicitada de los entrenamientos tcnicos para afianzar el inkremento del rendimiento. Esto es relativamente fcil de konseguir mediante ejercicios tcnicos ms complejos. Un buen ejemplo sera aadir sprints con resistencia von banca elstica von lanzamientos de baln medizinische para porteros. El no incrementar de département de los entrenamientos tcnicos Durante esta fase echar von tierra cualquier esfuerzo. Tercer mes, alcanzando el pico de forma Al terminale la 12 semana se puede avec en el futbolista se encuentra a pleno rendimiento, batiendo rcords personales und ungewöhnliche mejora en el terreno de juego. El esquema de trabajo ser el siguiente: Semana 9: 3 x 5 al 80 sobre el 5RM. Semana 10: 3 x 5 al 87 sobre el 5RM. Semana 11: 3 x 5 al 95 sobre el 5RM. Semana 12: 3 x 5 al 100 sobre el 5RM. Tanto esta semana como la anterior ya Sohn de rcords personales, el 5rm es el peso mximo manejado ein 5 repeticiones en 1 sola serie. Cuarto mes, manteniendo el pico de forma In den Einkaufswagen legen Mantener el mismo entrenamiento. Durante un pico de forma, el futbolista se encuentra sometido ein un esfuerzo mucho bürgermeister, ya que seguramente este jugando todos los partidos, ein un rendimiento bürgermeister y, adems, seguramente completos. Mantener El mismo volumen de entrenamiento de fuerza puede ser exzessivo y lastrar enormemente el rendimiento auf el campo de juego. Sündenembargo, queremos que la intensidad de mantenga o incluso ascienda. Cemo podemos más mos si cabe su pico de forma Sentadillas (Paso muerto), Peso muerto (1 de.) Die Suche ergab keine genauen Treffer. Möchten Sie die weiterkommen? Los das), Hüftschub (El da sin peso muerto), Pressebanca (1 de los das) und Dominadas (el da sin press banca). El trabajo de hiperextensiones de tronco und abdominales se realizar al vervollständigen la sesin de entrenamiento. Como podis ver, Sohn sesiones muy cortas pero intensas. (1 de los das), Sentadillas (el da sin press banca), die Banca (1 de los das) und die Sentadillas. Disminuye el volumen de trabajo, reduciendo el nmero de repeticiones de 5 und 3 (trabajaremos 3 x 3 para empezar). Seguiremos el siguiente esquema: Empezamos con 3 x 3 en los ejercicios (Salve el peso muerto, que ser 1 x 3 2 x 3 como mucho) und 5 kg ms que la semana 12. Una vez que incrementemos el peso en 10 kg respekto la Semana 12, reducimos el nmero de repeticiones a 1. Seguimos incrementando 5 kg von sesin, trabajando ein 3 x 1. Obviamente, se harn Reihe von calentamiento hasta alcanzar el peso inicial. Adems, se realizar un Calentamiento de activacin nerviosa. Als conseguimos un doble efecto deseado: 1) el futbolista keine se cansa und zwei sesiones de entrenamiento fsico, 2) de estas sesiones saldr con sensaciones ptimas, 8220ms fuerte y fresco8221 que antes de entrar al gimnasio. Esto puede ser aprovechado para aadir un entrenamiento tcnico con ejercicios pliomtricos o carreras mit konkreten Tras la sesin de gimnasio. Hasta cundo se puede alargar un pico de forma Konstante sistema, un mes sin problemas. Se puede alargar ms, incluso llegando ein Varioses meses, sin embargo, el rendimiento tras el pico de forma Abkürzung mucho si este se alarga en exceso. Lo normal ser que un futbolista alcance varios picos de forma Durante el ao, si buscamos solo uno, muy largo, podemos dezirle adis al futbolista von el resto de la temporada. Alle Rechte vorbehalten. Neositaro desocanso despus de ese esfuerzo. Una vez que decidamos que el futbolista debe abandonar el pico de forma, se eliminar durante una semana el trabajo de gimnasio und nicamente se realizarn Circuitos de Carrera und ejercicios pliomtricos de baja intensidad. Auf den Wunschzettel Auf die Vergleichsliste 3 x 5 al 50-60 del 5RM como recuperacin.
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